人は誰しも落ち込むことはありますよね。
感情の起伏があるのは当然で、わけもなく落ち込んでしまう時もあるかと思います。
ここでは、落ち込んだ時に人はどうなってしまうのか、落ち込んでしまう理由や落ち込んだときに聴きたい曲・観たい映画・読みたい本を紹介していきます。
気持ちを切り替え方を知っていれば、落ち込んでしまっても前向きに進んでいけるでしょう。
目次
人は落ち込むとどうなるの？
そもそも人は落ち込むとどうなるのでしょうか？
身体の中での変化は、ホルモンが大きく関係しています。
「落ち込んでしまって何も手に付かない」
「どうしてこんなに落ち込んでしまうのだろう…」
と落ち込むことに対し疑問を抱いている人は、落ち込む仕組みや落ち込んだ時にどうなってしまうのか、自分を客観的にみることから始めてみましょう。
落ち込むのはホルモンが関係している！？
落ち込んでしまうのは、気持ちだけの問題ではなくホルモンも関係しています。
特に女性は生理前にイライラして気分が落ち込んでしまい、悩んでいる方も多いですよね。
生理前にはエストロゲンというホルモンが低下し、比例して幸福感をもたらすと言われるセロトニンというホルモンも低下します。
生理前にイライラしてしまうのは、このホルモンバランスが崩れているからです。
生理前だけでなく、セロトニンが体内で不足していると落ち込みやすくなってしまいます。
行動１．あからさまにへこむ
人は落ち込んだ時どんな行動をとるでしょう？
大きく分けて２つの行動パターンが考えられます。
１つはあからさまにへこむ人。
気分が落ちているわけですから、テンションは上がりませんよね。
そんな時あからさまにへこんでいる姿を周りに見せてしまっていませんか。
自分の気持ちに正直なのは良いことですが、あからさまにへこんでいると周りに気を遣わせてしまうかも。
一緒にいる人との関係性や状況を考え、気分が落ち込んでいる時でも普通を装う努力が必要なこともあります。
行動２．自暴自棄になる
逆に落ち込んでいる時に自暴自棄になる人もいますね。
暴飲暴食に走ったり、お金を散財してしまったりと人それぞれです。
あからさまにへこんで周りに気を遣わせるのではなく、一見元気そうに見えるのが特徴。
ただ本当は落ち込んでいるので元気に振る舞っている自分がさらにストレスになることもあるでしょう。
気持ちが落ち着いて自暴自棄になっていた自分を振り返ると「なんであんなに荒れていたんだろう…」と理解不能なことも多々あります。
それも全てホルモンの影響なので、頭で理解するのは難しいのですね。
仕事で落ち込む４つの理由
では次に仕事で落ち込む理由を考えてみましょう。
「起きている時間のほとんどを費やす仕事で落ち込みたくない！」
「仕事で落ち込む理由が分かっていれば、回避できるようにしたい」
と思いませんか？
生活の為、仕事をするのは当たり前のこと。
大半の時間を職場で過ごすわけですから、出来れば落ち込む要素を少しでも減らしておきたいものです。
考えられる４つの理由を挙げてみましたので、落ち込まずに済むにはどうしたら良いか考えてみましょう。
理由１．上司から怒られた
まず仕事で落ち込む理由として１番に考えられるのは、上司に怒られた時。
誰でも怒られれば気分が落ち込みますよね。
自分が悪いことをして怒られるならまだしも、理不尽なことで怒られてしまってはたまったものじゃありません。
そんな理不尽なことで怒られないためには、日頃から良好な関係を築いておく必要があります。
些細なことも報告・連絡・相談をし、信頼関係を作っておきましょう。
また仕事のことに関わらず、プライベートな相談をすると一気に距離が縮まりますよ。
理由２．大きなミスをしてしまった
大きなミスをしてしまった時も落ち込みますよね。
特に自分では完璧！と思っていたのにしてしまったミスは大きく心に影響します。
極力ミスをしないのがベストですが、人間ですからミスは付き物。
大きなミスをしてしまった時、一時的に落ち込んだとしても気持ちを切り替え、どうしたらミスの影響が最小限で済むのかを考えてみましょう。
ズルズル引きずってしまうと、さらなるミスを引き起こす可能性があります。
やってしまったことは消えません。
どう対処するかが１番大切です。
理由３．自分の存在価値が分からない
仕事で落ち込むのは自分の存在価値が分からないと悩んだ時もあり得ます。
仕事が充実していて会社の役に立てているという実感が得られれば良いのですが、時に「自分がいなくてもこの仕事は成り立つのではないか」「自分の替わりはいくらでもいる」と自信を無くしてしまう時だってあります。
そんな時は自分１人で悩んでいてもらちがあきません。
周りに相談し、客観的な意見を求めることでスッキリすることも。
理由４．仕事が合っているのか悩む
また今の仕事や職場が合っているのか悩んだ時も落ち込みますよね。
特に仕事がうまく進んでいない時や同僚とうまくいかない時も悩み気分が落ちるでしょう。
何度も言うように仕事は生活の一部であり、起きている時間の大半を過ごす場所。
今の仕事や職場が合っているのか悩むことは大いに意味があることですよ。
転職となると勇気がいりますが、それによって自分らしく生きれるのなら、あなたにとって必要な落ち込みなのでは？
恋愛で落ち込む４つの理由
また恋愛で落ち込む理由はどんなものが考えられるでしょう？
恋愛をする・しないは個人の自由ですが、仕事以上に感情が大きく左右されるものです。
こちらも落ち込む理由を事前に理解し、回避できるものは回避していけると安定した気持ちで過ごすことが出来ますね。
理由１．フラれた
恋愛面で一番落ち込むことといえばフラれた時。
円満に別れられるカップルはほんの一握りで、どちらかが未練を残しお別れをすることがほとんどだと思います。
男女のことなので、いつ気が変わり別れが来てもおかしくはありません。
別れを告げる側は気持ちが固まっていたとしても、フラれる側はとても辛いですよね。
こればかりはなかなか回避するのも難しく、しばらくは落ち込むことがあるかもしれません。
ただ日々感謝を伝え、素敵なお付き合いができていれば次の恋愛にも前向きに進めるのではないでしょうか。
理由２．連絡が来ない
また連絡が来ないのも落ち込む理由の一つです。
LINEの未読スルーや既読スルーは精神的に辛いものがあります。
連絡を返してくれないのはただ単に忙しいのかもしれませんし、体調が悪いのかもしれません。
普段からなかなか連絡をくれない人は、そもそも連絡をマメにとりたいタイプではないのかも。
恋愛の価値観が違うとお互いストレスが溜まりますので、できるだけ似ている人とお付き合いするのをおすすめします。
理由３．浮気された
浮気をされるのも相当落ち込みますよね。
２人で歩いているところを目撃してしまった、女の子と親密な内容のLINEをしていたなど、発見してしまった時はご飯ものどを通らないほど落ち込む人も少なくないでしょう。
浮気をする人は何度も繰り返すと言いますので、残念ながらお別れの道を選ぶのもありかもしません。
理由４．過去の恋を引きずっている
過去の恋を引きずっている人も恋愛絡みで落ち込む理由です。
元彼や元カノを忘れられない…あの人以上に好きになれる人が見つからない…など、前に進みたくても進めなくて苦しんでいる人はたくさんいますよね。
また一見吹っ切れているように見えても恋愛ドラマや状況が似ている曲を聴いたときにフラッシュバックして落ち込むこともあるでしょう。
どんなにひどい別れ方をしても、楽しかった日々があれば思い出も美化されてしまうんですよね。
時間がかかってしまっても、少しずつ前に進めると良いですね。
落ち込んだときに聴きたいおすすめの曲３選
音楽は落ち込んでいる時・元気を出したい時にとても有効な手段。
スポーツで応援歌があるのはその為です。
曲調はもちろんのこと、歌詞から得られる影響力も絶大。
ということでメッセージ性が強い邦楽から、前向きになれる曲を３つ紹介します。
聴きたい曲１．ガッツだぜ｜ウルフルズ
ウルフルズの名曲「ガッツだぜ」は元気をもらえる曲。
パワフルな歌声で落ち込んだ気分も吹き飛びそうです。
声を出すとストレス発散にもなるので、車の中やお風呂場で熱唱すればスカッとすること間違いなしです。
聴きたい曲２．ともに｜WANIMA
WANIMAの「ともに」もおすすめの一曲です。
まさに今悩んでいる人や落ち込んでいる人へ向けての応援歌。
歌詞も前向きにさせてくれる言葉がたくさん並んでいますし、なによりWANIMAのはじける笑顔が元気をくれる１曲です。
アップテンポな曲調でストレス発散に走ろうと思っている人もテンションも上がりますよ。
聴きたい曲３．虹色｜絢香
絢香の「虹色」も落ち込んだ時に聴きたい１曲です。
優しくて温かい曲調の中に、生き方のメッセージが込められています。
人間関係で落ち込んだ時に聴くと、凝り固まってしまった考え方に刺激が入るでしょう。
虹色の他にも絢香の曲は前向きになれる曲が多く、夢を味方にという曲もおすすめ。
人生に悩んだ時、ふと立ち止まって聴いてほしい曲がたくさんあります。
落ち込んだときに観たいおすすめの映画４選
続いて落ち込んだ時に観たい映画をご紹介していきます。
映画の世界にどっぷり浸かって現実逃避をすることで落ち込んでいた気持ちがふと軽くなるでしょう。
映画１．ワンダー 君は太陽
まず落ち込んだ時にみ観て欲しい映画は「ワンダー君は太陽」という作品です。
この映画の主人公は10歳の少年。
生まれながらの顔の形とその治療の跡が原因でいじめを受けています。
最初はひどい言葉を浴びせられたり、ボールをぶつけられたりと辛い場面もありますが、得意分野の理科を通じて自分の力で友達を作っていくところに感銘をうけるでしょう。
家族が愛情いっぱいに育ててくれているところは観ていて心が温かくなります。
友人関係や家族とのことで落ち込んだ時におすすめの映画です。
映画２．プーと大人になった僕
次に紹介するのは「プーと大人になった僕」という映画です。
プーとはご存知の通りディズニーキャラクターのくまのプーさん。
大人になったクリストファー・ロビンの物語です。
無邪気に遊ぶ子供の頃と同じようにはできない葛藤や苦悩が描かれている中で、最後には大人になっても変わらない大切な物は何なのかを教えてくれる映画です。
仕事で息が詰まりそう…なんだかうまくいかない日々にいら立っている方にぜひ観てもらいたい映画です。
映画３．僕はまだ本気出してないだけ
続いては邦画の「僕はまだ本気出してないだけ」という映画です。
会社に勤めていたバツイチ子持ちの主人公が、夢を追いかけ漫画家になるため奮闘する映画です。
もちろん漫画のようにうまくはいかない人生なのですが、めげずに原稿を見せに行く姿は落ち込んでいる自分も頑張ろうと思わせてくれる作品。
豪華キャストでおくるコメディータッチの映画なので、暗い気持ちにならずに観れるところもおすすめポイントです。
映画４．横道世之介
最後に紹介するのは「横道世之介」という映画。
主役は高良健吾が務めている作品です。
大学進学のため長崎から上京してきた、お人よしの横道世之介。
明るく周りを照らしてくれるような人柄が高良健吾さんのイメージとよく合っているキャスティングですね。
「あーなんであんなことで落ち込んでいたんだろう…？」と見終わった後はほっこりした気持ちになれる映画です。
落ち込んだときに読みたいおすすめの本
最後に落ち込んだ時に読みたい本も紹介していきます。
もちろん曲や映画も元気がでて良いのですが、自分の置かれた状況に合った本で論理的に元気になりたいという方には本の方がおススメ。
最近では自己啓発の本も多く、電子書籍も増えているので、読みたいと思ったときに手軽に読み始められるのがメリットですよね。
本１．仕事がイヤになって泣きたいときに読む本
仕事がイヤになって泣きたいときに読む本。休めないのは、いかにもマズイ。 (10分で読めるシリーズ) M…http://t.co/BDq4ZHhhCF pic.twitter.com/ZnCdXMGhIa
— 平田学☀️日本人の半分を作家にしたいオレです。残すべき「なにか」を持つ人すべてが出版できる時代を作る (@manabu_hirata) September 8, 2014
まずご紹介する本は「仕事がイヤになって泣きたいときに読む本」です。
なんて分かりやすいタイトルなんだろう！という印象を受けますね。
人間なので上司のちょっとした一言をするー出来るときもあれば、落ち込んでしまう時もありますよね。
この本には、気分を変えるアイデアが書かれており、考え方をシフトするお手伝いをしてくれます。
サッと気分を変えたい時に10分で読めるというのもお手軽でいいですね。
本２．幸せな人がやっている10の習慣
「幸せな人がやっている10の習慣」という本もおすすめ。
落ち込んだ時だけでなく、どうしたら幸せになれる？と迷ったときにも読みたい１冊です。
マイナスな思考から抜け出し、幸せになる方法を考えてみませんか？
小さなワークの積み重ねで気付いた時には幸せな人になっていますよ。
こちらも20分で読めるミニ書籍なので、毎日読む習慣をつけると10の習慣も自然とできるようになりますね。
本３．かみさま試験の法則
人気作家のぶみさんが執筆している「かみさま試験の法則」という本も良いですよ！
つらいときほど神様は見ていて、本当の幸せとはかみさま試験をクリアした先に待っているからという内容の１冊になっています。
実際に作家さんが実践してきたというかみさまに味方される生き方のコツを伝授！
可愛らしいイラストが、重たい気持ちにならずに読み進められる本ですね。
本４．行け！稲中卓球部
気分落ち込み自暴自棄になってしまった時や、現実逃避をしたくなった時におすすめの本は「行け！稲中卓球部卓球部」というマンガです。
ギャグマンガなのですが、現実世界ではぐっと飲み込んでしまいそうな言葉も飛び出します。
見ていて爽快ですし、なにも考えずに笑えます。
マンガの世界に引き込まれ、一時的にでも悩み事を忘れる事ができれば、気持ちも楽になりますよ。
まとめ
人間誰しも感情がありますから落ち込むことはあります。
その時にどう対処し、気持ちの切り替えが出来るかが最も大切！
自分なりのルーティーンを決め、さらに気持ちが落ちることがないようにしたいですね。
